学5个简单动作有助颈椎病康复

　　4.雏鸟腾飞。站立位，双足合并取肩同宽，双手正在身后相握，用力向后拉伸；与此同时头颈努力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，坚持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，规复原位。如斯反复10次。

　　5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩顺次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，干最大幅度迟缓摇转10次，再由前向后相反标的目的迟缓摇转10次。