早餐吃出肌肤越来越嫩

　　4、豆类

　　铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务。因而，假如人体内欠缺铁质，就会致使血虚，使人感应头昏，乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，还能起到增补铁质的作用，并能有效地改良疲顿、无力的情况。

　　5、菠菜

　　菠菜中含有女性对照简单缺少的矿物质--镁。女性每天摄取的镁若是低于280毫克，人就会觉得疲倦。镁正在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　6、草莓

　　草莓含有富厚的维生素C。而维生素C有助于人体汲取铁质，使细胞取得滋养，因而多吃草莓能使人龙马精神。