17个真相揭个底朝天

　　14.维生素B：帮忙碳水化合物的代谢，保持神经系统的安康。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、齐麦粉、高粱、燕麦片、玉米、小米、鲜蚕豆、葵花籽、花生、芝麻当中。

　　15.维生素B2：辅佐蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，制作机体组织，增进面部皮肤和眼睛的康健。存在于绿叶蔬菜、带皮谷物、豆类及豆制品、藊豆、豇豆、菠菜、荠菜、茴香、香菜、油菜、蘑菇、栗子、花生、芝麻当中。

　　16.维生素B6：帮忙蛋白质代谢，增进铜和铁的使用及身体的一般发展。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、荞麦、燕麦片、齐麦粉、玉米、菠菜、胡萝卜、土豆、芹菜、蘑菇当中。

　　17.维生素B12：帮忙制作红血球，保持神经系统的一般功用，是素食者最轻易欠缺的维生素，也是红血球生成弗成贫乏的主要元素。存在于发酵豆制品（豆豉、豆酱、酱油、豆腐乳）当中。别的，紫菜和海藻类食品中均含有维生素B12，人体对维生素B12需要量少少，每天摄取维生素B12量是2mcg，只要留意搭配，就绝不会欠缺。存在于生果、蔬菜当中。