练瑜伽减肥也减得健康

　　弓式

　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚根接近臀部，双手捉住脚踝。

　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一同抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，连结头顶部扬起。

　　4. 呼气渐渐地放下腿，胸，头，复原至肇端位置。然后放松。实习5轮。

　　成效：有利于脊椎和腰枢纽，而且腹部肌肉和内部器官受到推拿。

　　推摩式

　　1. 坐着，双腿离开，向前舒展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自身握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气只管向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰腹部为轴活动身体，顺时针和逆时针标的目的各十次。

　　成效:熬炼腰腹部肌肉，可调整整月经期的纪律，还可适用于产后规复。

　　虎式

　　1. 跪撑于床上，手臂和大腿坚持垂直。

　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，垂头，只管让鼻子接近膝盖。

　　3. 维持此姿态，屏住呼吸6秒钟。

　　4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，昂首，足向前绷，足指晨头的标的目的。脊椎向下拱。

　　5. 维持此姿式6秒钟。反复3次。换腿再做3次。

　　成果：均衡神经系统，加强身体的控制力和均衡力，让腿部肌肉更苗条。