早晚练瑜伽练出气质和美丽

　　还许是社会的因素，还许是人本身的因素，勿用置疑的是，正在长夜漫漫里痛苦地等待着天亮的人正正在持续地增长着。因而，安息类的药物愈来愈滞销，安息药虽然对入眠可以起到必定的作用，然则它毕竟是一种“药”，俗语说，是药三分毒，总不能每天去吃吧。

　　假如您想丢掉安眠药的话，您能够挑选演习瑜伽，它能够使您到达身体上取精神上和情绪上的各谐同一，有效地开释精神上的压力和能量，怎么了，心动了吗下面便是适宜在晚上演习的三种办法，在您上床睡觉前，无妨试着干一干。

　　猫取牛式：双臂伸开取肩同宽，手心朝向地板。双膝翻开取髋同宽，背部舒展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬开端，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

　　伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，由臂部起头向前伸，双臂向脚指伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交织坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。按照左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，按照瑜伽的科学道理，左鼻孔中畅通流畅的氛围温度会变得凉凉的，很舒服清新，而右面的则变暖，用右边身体睡觉进而促使右边的鼻孔呼吸。