办公族的健身瑜伽术

　　办法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩大喉和胸，使气充斥胸、腹部，肚子兴起；然后放松下颌、呼气、与此同时放松胸部，肚子垂垂下去。呼气时要用吸气时的两倍时候由鼻子逐步呼出、呼尽后，连结屏息状况1－2秒钟。

　　认识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。按照举措的幅度巨细、难易水平而采取分歧的呼吸要领。非论练什么，正在练前练后都要如许调解呼吸，每一次干5秒钟。

　　成果：会使心境稳固痛快，感到很舒服。

　　坐姿转背姿式法

　　办法：坐在椅子上，右手扶左膝枢纽，左手扶在背后或右髋枢纽上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。摆布各做四次。

　　认识力：集合正在腹部。

　　注意事项：反转展转时转腰、胸、颈、头、足要固定，背肌要伸直，头只管向后方转，往远处看，最悦目绿色的物体，眼睛放松。

　　功能：能清除背骨的蜿蜒。减轻腰痛、背痛及足的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官导致刺激，增进荷尔蒙排泄，使皮肤重现芳华。还会使身体很是舒服，脑筋清楚，清除肩、脖颈的淤血。清除告急，加强事情生机。

　　骑士姿态法

　　要领：坐在椅子上，双腿摆布分隔放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，自始至终骨要很是直。双手抬至胸前，高低堆叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀分隔椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背只管伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。

　　认识力：会合正在腰腹上。

　　注意事项：呼吸取功法配合好，双脚要站稳。

　　成果：防治腰痛和背痛，进步脊柱和腰的生机，加强胃肠功能，进步性生机。消弭腰腹部和骨盆内的淤血，增添脑筋和腿脚的血流量。

　　虎士姿式法

　　办法：

　　1、闭上双眼，肩放松，心境要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一同，注视指尖10秒，自然呼吸

　　2、右手往右边挪动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再逐步将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　3、将竖起的手指往摆布双方挪动，静静地看着手指，连续10秒。

　　4、双手放下，身体不动，尽量凝望上面，10秒钟，然后向下凝望10秒。接下来高低交互，干10次。

　　5、将双眼往右、下、左、上挪动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　6、闭上双眼，维持身心轻松。

　　认识力：集合正在指尖上，设想由眼中发生能量。

　　注意事项：挪动眼睛时，头不动；正在凝望时，不克不及眨眼，先吸气以后再停止。

　　功能：造就集中力，并且具有转换气味的结果，清除眼睛的委靡，预防充血，对眼睛干涩还很有结果。

　　牛面式

　　方式：坐正在椅子上，将背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手正在背后勾住，胸廊只管伸开，静止10秒。然后换相反标的目的。

　　认识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注重事项：将手勾在一同，注重回头时双眼尽可能向正后方望去，上面的肘关节有被微弱拉扯向后的觉得。反复3次。

　　成果：能够预防驼背，医治肩周炎。进步手臂、肩膀的血行，增进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的举措。

　　收缩腹部提举内脏

　　方式：站在椅子背面，双手扶椅背，双腿开立，蜿蜒。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，仿佛将全部内脏器官向上提起，连结这类姿式1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。

　　认识力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事项：尽可能用鼻子呼吸，上提时，肛门也要与此同时上提。

　　成效：此功可消弭腰腹部脏器的淤血，增进血液循环，对防备便秘、消化不良和肝病等有结果。还能够调解植物神经，进步自我情绪控制力。

　　该组瑜伽术用20-30分钟便可完成。干的时辰要留意行动迟钝温和，共同呼吸；留意身体松紧节律，认识力要集合，不必要过分慌张和牵强用力；尽可能正在空肚时练，吸、呼都要平均迟钝，连续不断；最好天天对峙，守时举行。坚信经由一段时间的磨炼后对增强体质方面会起到必定的作用。