3种瑜伽练习让性爱更完美

　　开端姿式

　　采用四足植物“猫弓背”跪姿，双膝之间的间隔取肩同宽，双臂伸直。

　　举措合成

　　a.双手安稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地不高。

　　b.双眼闭合，注意力会合正在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽可能从左往右扭转。然后酿成脊椎上挺，成弓形，并继续进行扭转。

　　背脊上挺和下压的过渡应迟缓举行。反复以上举措1～3分钟。正在其间可变更迁移转变标的目的。操演时期，上身应连结安稳。

　　作用

　　1、使骨盆更灵敏。

　　2、消弭耻骨的痉挛。

　　3、改进头顶部﹑心脏和下身之间的能量联络。

　　4、刺激性欲望和发挥性的创造性。

　　5、有助于消弭身心高度告急或能量活动梗塞时所造成的背痛。

　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月经期稳固、正常化。

　　7、改良血液循环﹐增进盆膈的活动能力。

　　特殊提醒

　　如果把双手攥成拳头，并以此支持身体，能减轻手枢纽的负荷。

　　借使倘使最先操演时迁移转变骨盆有坚苦，可假想你是用臀部干绘圆圈的行动。

　　骨盆扭转训练的最好时候是起床后和上床睡觉前。

　　“心脏演习”--满怀激情地奔往幸运

　　昆达利尼瑜伽“心脏实习”有助于进步性爱的感受力，使您正在性爱层面身体、心灵和精力到达协调一致。

　　起头姿式

　　采用盘腿危坐姿态，上身连结挺直。双臂向后舒展，并正在背后把双手交叠(穿插)起来。双眼闭合，注意力会合正在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将伸直的双臂尽量往上举起。全部演习时期，应试图连结这个高度。

　　举措分化

　　a.吸气，将头转向右侧，使您可以超出右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左边。

　　b.呼气，头转向左侧，双臂则转向右边。

　　将以上所有行动重做一次，共连续1～3分钟。

　　作用

　　1、加强脊椎上部肌肉，消弭痉挛。

　　2、敞胸，增进心脏和肺部的功用，改进满身血液畅通流畅和氧气供应。

　　3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中央彼此联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，开释性能量和创造力。

　　4、有助于人际交往和接触，改良情绪移入本领、性本领。

　　尤其提醒

　　操练时，应有认识地开展安稳而迟钝的呼吸，特别注意要深呼吸。

　　可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。

　　若是双臂感应疲惫，就放松一会儿，然后继承实习。