3个理由让你夏日爱上清凉瑜伽

　　清冷作用：放松，尤其是感到委靡的时间。放松肌肉群，安稳呼吸平和平静心境。

　　靓作用：削减腹部的过剩脂肪，消弭“救生圈”。

　　姿态：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽可能维持臀部没有分开脚跟，身体向前，直到前额触地，双手放松正在两侧。

　　坐姿舒展

　　清冷作用：莲花坐能够减缓双腿的血液活动，增进躯干的血流。包管足够的血液和氧气供应，清除因气温太高带来的脑筋昏沉。

　　靓作用：身体侧弯的行动能够消弭侧腰部位的过剩脂肪。

　　姿态：浅易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左阔别身体，吸气，右臂徐徐抬起至耳边。呼气，将身体渐渐地向左边蜿蜒至本身的极限，连结自然呼吸，迟缓复原后，反复另一侧。

　　清冷调息

　　1、 任何一种瑜伽坐姿，若是双腿较生硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。

　　2、 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；

　　3、 将舌头看成一根吸管，吸气，感到清冷的氛围经过舌头、气管进入喉咙，进入肺部 ；

　　4、 吸气的进程迟钝而深长；

　　5、 合上嘴唇，慢慢地经过鼻子呼出体内的废气；

　　6、 依据自身的情形可屡次反复调息。

　　清冷作用：当舌头构成一条竖管子后，进入肺部的氛围马上变得清冷，能够安稳体内的热气，还能够使满身肌肉放松，发生安适宁静的觉得。增进肝脾的流动，加强消化才能，也有解渴的作用。

　　瑜伽歇息术

　　1、 惬意放松的卧姿（您还能够挑选仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧翻开30度角）。放松脸部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，满身放松；

　　2、 先干三次深呼吸，再回应自然呼吸。想像身体越来越轻，宛如彷佛一片云，腾空而起，越飘越高，越飞越远，漫游于天际间；

　　3、 放松身心的与此同时，坚持大脑的苏醒，居心往领会苏醒中的完全放松，山川、河道、峡谷、花卉，由您的视野中飞奔而过，悠然自得……

　　清冷作用

　　干瑜伽歇息术时，不必要想入非非，保存必定的知觉，让大脑皮层得到放松取歇息，稳固血压，感觉温和取安宁，清除生理取心理的炎热。

　　10分钟的瑜伽歇息结果相当于两小时的睡眠。