瑜伽八式苗条身材修炼术

　　第一串举措要慢慢地干，一次作为热身，每一个姿式皆默数6至8个数。

　　在你起头每一个行动之前，吸气-充斥肺部，肋骨和腹部-然后一边做行动一边慢慢地呼气。别着急坚持吸气和呼气的长度相称。

　　1、肃立姿态

　　站立，大拇脚指靠在一同，脚跟略微离开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

　　2、坐姿 膝盖和足一向并拢，曲膝，将重量会合正在足跟上，就好像坐正在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

　　3、战役姿态1 畴前一个姿态开端，双腿伸直，右脚退却一大步，脚指向前。左，膝盖蜿蜒，右腿要坚持笔挺，手臂正在头上舒展，放正在耳朵两侧，掌心相对。

　　4、战役姿态2 畴前一个姿态入手下手，，将胯分向双方，把足向后转，取此同时把手臂放下，取肩同高。掌心向下。(若有须要，两足能够分的开一点，以使前面的膝盖能够蜿蜒。)转头看你左手的中指，中指在你的眼前笔挺的张开。

　　5、面朝下倒钩

　　由前一个姿式入手下手，迁移转变右脚的脚指，使其取左脚诚一线由臀部入手下手向前蜿蜒，手支撑在地板上，使左脚的两侧皆刚好在肩膀前。将左脚向后迈，取右脚并拢将臀部提起，是身体构成一个颠倒的V。

　　6、支持式 夙昔一个姿态入手下手，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟构成一条直线。用腹肌支持身体。

　　7、侧支持式 畴前一个姿式开端，双脚并拢，向右脚侧翻转。坚持双脚并拢，双腿笔挺，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体翻开，同看着右手。

　　8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，大概让臀部下压。满身向下，然后撑起身体回到第五式，足向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。。

　　这组瑜伽很简单，只要您找个恬静的中央，勤加练习，久长下来就可以看到您想要的成果。