沙袋健身运动帮助你有效治疗肩周炎

　　截取两段半米长的旧长裤裤腿，做成一头缝死，另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。可以用直径3～5毫米、质硬、光面、无尖利棱角、无泥的沙子，每袋装填3～5千克(视小我体力而定)。

　　【熬炼举措】

　　①平行甩沙袋。自然站立，双手握沙袋口，各向摆布甩起：沙袋将降时疾速回身顺势平行甩起，沙袋将降时向反转展转芽再甩。

　　②屈臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上，向前平举双手，屈臂靠胸，然后放下。可反复。

　　③绕头甩沙袋。由前面绕头时，双脚离开站立，右手握一只袋袋口，左手叉腰，起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周回复;陆续甩。方法是起甩时上身略向左倾，右下臂擦头;右上臂擦身而过，以充足拉动肩关节。换手亦然。

　　温馨提醒：由背面绕头时，举措方法同上，只是起甩时自右肩往后甩过甚，成绘图举措。换手亦然。