孕妈练瑜伽轻松助分娩

　　step2 扭动双腿，并将膝盖朝向左边，如斯反复10次。

　　step3 蜿蜒右腿，右脚掌完整着地，左脚抬离地板，膝盖蜿蜒90度，双手抱住左脚掌，只管抬起臀部离地。

　　2、劈腿扭转

　　step1 坐姿，双腿尽可能叉开，脚指朝向外侧，左手置于干膝盖内侧，右手置于有脚指处，身体微微朝向右前方。

　　step2 将左臂放在背后的地板上，右前臂放低接近右腿，身体向右边倾斜。

　　step3 左臂放在火线，左手置于右膝盖外侧，右臂伸直撑地，并置于身体右后方，头顶部扭向右后方处。

　　step4 左腿连结伸直，右腿蜿蜒，右脚置于右边臀部处，左手稳住右小腿。

　　step5 继承扭转身体，直至左手能触到右脚指，维持背部伸直。

　　3、屈腿坐姿扭转

　　step1 坐姿，双腿蜿蜒，左脚置于左边臀部后方，右脚置于左大腿根部，左臂撑在左边，右臂举过头顶并指向天花板。

　　step2 渐渐地将肩膀向左下方倾斜，右臂微微接近右边耳朵处。

　　step3 放低右臂，右手置于左脚掌处，伸直背部，头顶部扭向左后方。

　　step4 微微正直身体，右手置于左膝盖处，眼睛看向左后方的地板上。