冬季多做让你精力充沛的活力养生操

　　1、满身伸展活动：

　　身体竖立，双腿离开比肩稍宽，两手手指穿插。 (改良性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下，伸直双臂，将掌心晨下压，保持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，晨上舒展双臂，保持20秒。

　　2、上臂拉伸活动：

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中央蜿蜒。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，保持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样保持20秒。

　　3、体侧舒展活动：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右边蜿蜒，保持20秒后换边。

　　4、胸肩扩大活动：

　　双腿离开，上身往下倾至程度，双臂往后提拔至背部上方，两手手指交织，掌心向下，用力往后舒展，保持30秒。

　　5、腹部收紧活动：

　　首先坐在椅子前端，双手向后捉住椅子两侧(一定要抓紧而且维持均衡)，然后双腿晨火线只管伸直，末了撑起双臂，以脚根为支撑点挺起胸腹部，只管维持身体是一条直线，维持30秒。

　　6、腿部拉伸活动：

　　双腿分隔，上身下倾至程度，左手由背后绕过扶住右边腰腹部，右手顺着左腿往下压，保持20秒，然后换边。