瑜伽横膈膜呼吸法练习

　　3、呼气快、强、短，吸气被动、迟缓、修长；

　　4、初学者可在每天早、晚二次实习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单位现实建练三次；

　　5、遵照大家情形渐渐增长呼气次数，切不可操之过急，逼迫自身。

　　功能

　　1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，进而几近所有排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；

　　2、横膈膜呼吸延续的吐气行动，发生的推拿和震惊，刺激到太阳神经丛，使全部神经系统活性化；

　　3、大批的二氧化碳被排挤，加上吸气后的止息，使得氧气被充裕吸取，血液变的新颖，浑浊被去除，身体组织获得苏醒；

　　4、横膈膜的高低流动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；

　　5、能够停息支气管炎的爆发，哮喘者干后会发生轻快感，与此同时对医治结核还有用；

　　6、是瑜伽高等呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的底子，假如控制了横膈膜呼吸，正在实习风箱式呼吸时，横膈膜则会越发自然和自若的运动。

　　我演习横膈膜呼吸已经有4个月，是逐日清早呼吸法演习的第一项内容。如今一个单位吐气40下，干六遍。

　　正在《瑜伽初体验――体会与转变》一文中，我提到过本人实习横膈膜呼吸法一周后呈现大批浓痰，这类现象连续了近一个月，才由重减轻，徐徐消逝。现正在我能十分清晰的体会到本人呼吸系统的清洁。之前深呼气时，气管深处能听到的杂音；晚上睡觉有时稍一受凉，会因气管发氧而咳嗽药不止将本人弄醒，现正在这一些状态再也没有了。