女人练瑜伽越练越性感

　　行动做法：

　　1、两膝翻开取臀部统一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，留意大腿取小腿及躯干成直角，令躯干取空中平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，取空中成直角，与此同时取肩膊同宽。指尖指向火线。

　　2、与此同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，构成一条弧线。眼看火线，垂下肩膊，坚持颈椎取脊椎连成一直线，不必要过度把头举高。

　　3、与此同时慢慢地把背部向上拱起，动员脸向下方，视野看向大腿位置，直至感触背部有舒展的感触。 共同呼吸，反复以上行动6至10次。 行动变更 完成步调3后，再一次挺直腰背，与此同时抬起您的右足向后蹬直至取背部成程度位置，足掌蹬直，左手向火线舒展。抬开端，眼看火线，舒展背部。伸直的手和足取空中连结平行。

　　好处

　　1、 充实舒展背部和肩膊，改良血液循环，清除酸痛和委靡。

　　2、脊椎骨获得适度的舒展，增添灵活性。

　　注意事项

　　1、举措不必要太快，亦不必要猛力将颈部前后摆动或把腰腹部拱后。

　　2、 不必要过火舒展颈部。