OFFICE一族瑜伽必修课

　　肩、颈疼的对策：坐好汉式

　　a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

　　b.右臂高举过甚，屈肘，右手取左手正在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，维持2分钟。

　　c.松开双手。换另一侧操演。

　　功能：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩大胸部。

　　髋部疼的对策：腰躯滚动式

　　a.站立，两腿离开。吸气，两臂侧平举，身体耿直。

　　b.呼气，将躯干转向左边。

　　c.右手扶左肩，左手背贴于右边下背处，头扭向左后方，平均呼吸，维持30秒。

　　d.吸气，规复到原位。换另一侧干操演。

　　成果：防治驼背，消弭髋、腰背生硬。痛苦悲伤，使身姿精美。

　　便秘的对策：鸭行式

　　a.蹲姿，双手扶腿步行。

　　b.走步时，指向空中的膝盖触碰空中，持续行走3～5分钟。凭据本身状况，还可延好长时间。

　　功能：有助消化，医治便秘改良下肢血液循环。