打篮球要练好弹跳能力

　　篮球运动是速度、机动、气力的联合,人们应当重点经过全速长跑锤炼、弹跳锤炼和腰腹核心区气力锤炼来激起自身的最大潜能。

　　针对篮球中最主要的弹跳才能

　　双脚跳(操演跳跃才能,矫健腿部肌肉):

　　1。以一个盒子或练习台作为练习目的;2。膝盖蜿蜒,垂直横向跳过目的;3。双脚着地,由反标的目的再跳过目的。

　　单腿跳(实习跳跃时坚持均衡的才能):

　　1。面临固定的锻炼台,双腿分隔,比臀稍宽;2。低落重心,成半蹲姿式,跳上台子,单足着地,且行动轻快;3。由台子上下来,换别的一只足,反复以上行动。

　　传球演习(演习腰腹部肌肉,进步身体协调性):

　　1。坐在地上,屈膝,双脚举高;2。手持健身实心球,经过扭动躯干,将实心球轮番放在身体的两侧