瑜伽练习手脚要平衡

　　人人有无注意到，我们学的体位法，大部份全是腿部活动，上半身的体位法，还多半是拉筋的柔软度的举措，如果您一向如许的实习，会形成腿很强但手很弱的情况喔～

　　比如说，非论正在做兵士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法，都邑比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的举措来得强。这个现象正在男性上还不较着，许多男性的手部很发财，那样的平衡就不那末较着。但足强手弱普遍存正在正在女性身上，首要原因是女性的手肌本来就比拟逊，加上有些瑜伽讲授不太器重手部举措，而很器重柔软度取腿部，才会形成手取足的差异愈来愈大。

　　手部活动的重要性

　　为何与此同时要锻炼臂肌呢？首先，是为了均衡。瑜伽很器重均衡进步，没有让足强过手太多，还没有要让本人只陷于体位法的实习罢了，反而是盼望透过种种多样化的实习，让本人没有偏废某一项，晨成为一个真正的身心灵均衡的人进步。

　　再者，正在身体上，手也是身上很主要的部分，不论是拿器械、搬重物、甚至连写字，皆须要安康有力的手来共同。平常若能注重手部均衡成长，多练习臂肌，能减缓上半身的老化，对现正在和将来皆有助益。

　　也有，凭据医学家研讨，要防备老年痴呆症，要多多“三动”。那是：多脱手、多动口和多动脚。由于这三个部位都有极度多的神经元，连结到不一样区块的脑神经，多动这一些处所，自然就可以刺激和活动脑神经，让本身连结“动脑”状况。

　　个中，更以手部神经保持到大脑的传输间隔短，常多着手对活化大脑很有扶助。这是为何手巧的人到老不容易脑部退化的缘故。

　　实际，多多练习手部除以上的缘由外，我还听说过一个说法。专家以为，现代人恒久下来活动的范畴越来越小，以手来讲，多数活动手指和手段，打打计算机、开车、用饭、按遥控器…。比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路，手和足一样壮，是以猿人能够颠末千万人进化成人类。目下当今人类的手部日渐退化，连足和口还越来越懒，出门靠交通工具、食品太甚精美化，都邑让人类的脑部反而退化掉了。

　　因而，有的瑜伽人以为，增添手部肌肉和灵流动的演习，可以唤起人类原始的本能，不必要过着那末风雅的生活。

　　哪些举措有益加强臂肌？

　　说了那么多均衡四肢举动的优点，究竟由哪里着手训练起呢？

　　瑜伽教练的倡议是，可先从手段的灵敏起，将手段多转一些角度，并正在每一个中央多逗留一下，手段灵敏且强劲有力，能力撑得起更大的重量不容易受伤。正在手段以后，可干手臂迁移转变的举措，目标还很简单：让肩颈不必要太生硬。如果肩颈太硬的话，干接下来的手部均衡举措都市很费劲的。

　　正在热身后，可先由前舒展式做起。便是两掌正在两肩正下方，满身撑好正在地板上。由侧面看去，由头到脚踝是一条斜线。也便是说，腹部、大腿要用力撑起下半身，而上半身则由两臂支撑着。这个行动让腿、臀、腹及手臂皆用力，没做多久便可感到身体微热了。

　　正在您很习惯这个姿态后，可试着干鳄鱼式。便是收着手肘干伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和普通健身房干的不一样，我们是手肘只管收进身体的干，那样能够收缩手臂内侧的肌肉，不容易练了半天把胸肌往外拉长了。

　　若一开始干没有起鳄鱼式，能够让两膝着地，用手臂来推起上半身，但腹部取腿部一样要用力。比及习惯这个举措，再让膝盖离地的干鳄鱼式。

　　在前舒展、鳄鱼式都可以以后，可试着干莲花离地、头倒立和手倒立等举措。这一些举措您可请教员示范，自身在旁揣测几回，会比随着书上干来得宁静且简单一些。

　　有些人说，手部举措干多后，手臂会变得很壮很丢脸。实际，手臂练事后，是把本来的赘肉变肌肉，由线条上看来是美化很多。穿衣服切实其实会有卡卡的觉得，那就是由于肌肉比肥肉硬，穿上衣服会直接绷正在手上。可是，我们多练手臂是不是要当健美先生或健美小姐，反而是为了均衡，是不是天天大批利用臂肌，倒不消太忧郁手臂过壮的题目。

　　懂得了以上的原理，我们正在练越发的时间，就该留意一定要坚持四肢举动的均衡，只有那样能力更好地到达熬炼规定。