瑜伽全身美体让你靓起来

　　3、上身逐步抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4、维持此姿式，深呼吸５秒。

　　5、吸气，上身渐渐躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左边，舒展大腿内侧肌肉。

　　7、连结此姿态，深呼吸５秒。

　　8、吸气，复原到肇端姿势。

　　9、一样行动正在右边反复１次。

　　三、清除水桶腰

　　成果：清除腰腹部过剩脂肪，快速改进水桶腰，使身体更柔嫩，更矫捷。

　　1、竖立，两手自然下垂，两腿翻开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，取空中平行。

　　2、吸气，右腿逐步蜿蜒成弓步。

　　3、取此同时身体向左边蜿蜒，两臂始终取上身坚持９０度。

　　4、若是也许，右手捉住右脚踝，坚持呼吸５秒钟，渐渐地把右腿伸直。

　　5、吸气，复原到肇端行动。

　　6、一样行动正在右边反复１次。

　　留意事项：哈腰时，留意上半身不必要向前倾。别的，本举措不适合妊妇。

　　四、塑造诱人胸部

　　成果：提拔胸部。改进胸部下垂和胸部曲线，饱满胸部。

　　1、屈膝坐好，双手绕到头顶部背面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚稍微晨下。深呼吸把两手强劲地晨背面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘连结伸直。

　　上几式，只要您天天对峙训练，不只可以增加您身体的韧性及灵活性，还能让您具有诱人性感的身段！！！魅力瑜伽，魅力您我他！！