有氧踏板操

　　有氧踏板锻炼身体和谐

　　有氧踏板主要为健身有氧课程中运用的器材，正在专业的有氧课程里，会由有氧活动教练设计搭配一整组的行动，加上人多一同干，觉得很有兴趣，如是本身一个人正在家干行动，可能会觉得较有趣，这时候能够合营音乐节拍干行动，或是一边看电视一边干，提升节拍感和趣味性。

　　专家建议，初学者干有氧踏板举措，一开始最好量力而行，以每一个举措8~10下为主，每一次干1~2组举措，比及举措较为纯熟之后，每一个举措再增加到12~15下，每一次3~5组。那样延续活动每周3~5次，2~3周后，就会较着感觉到下半身尤其是腰腹部臀部的线条变得更加坚固，哄骗踏板干俯卧撑的举措，还会使胸部肌肉更加紧实。

　　挑选踏板的高度

　　踏板的高度挑选取决于您的活动程度、今朝的踏板手艺和您膝关节的弯曲度（一样平常需到达60％~90％比力有用），通常情况下踏板的高度正在15~20厘米是比力符合的。

　　踏板操的音乐挑选

　　踏板操的音乐挑选速度较普通有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为微弱、清楚的DISCO音乐（音乐速度普通正在118~122拍/分钟）。训练过程中音乐速度较快时，需注意行动不适宜过大、维持身体的根本姿势。

　　替换东西留意均衡稳固

　　正在踏板的选用上，认为初学者一开始只用踏板不消脚架，由于踏板正在加了脚架以后，高度会变高，活动强度还会相对加强，还便是干一样一个行动，会对照费劲。比及闇练以后，再渐渐加上1、2个脚架，以增添活动的强度。通常正在健身中内心才会供应有氧踏板这项装备，常人若是自身正在家，要购买有氧踏板除讨教专业人员的意见外，若是不愿化钱买器材，还可以用一些物品替换，通常是高度约30厘米的平台便可，然则要注意平衡性取稳定性。踩起来不容易晃悠。

　　安全系数

　　有氧踏板是对膝枢纽打击较大的活动，所以一定要做好热身活动，充足流动满身枢纽，尤其是膝枢纽和踝枢纽。如是枢纽或脊椎有题目的人，倡议最好先讨教大夫的看法，肯定对枢纽或膝盖不容易形成压力。

　　假如只是使用有氧踏板干一些纯真的塑型活动，要特别注意把握本身的体力，没有必要逼迫本身一口气就干完频频或几组的举措，能够分段干，或是先干几下，歇息一下后再持续干。尤其是没有必要以比赛的体式格局来干，才没有会在没有自觉中超越本身的体力负荷，健身没有成反而导致活动损害。