缓解工作压力的减压瑜伽

　　step3：当您以为您已尽您大概举得最高了，放松一下，而且调解一下您的姿式，然后再实验把手举得更高。

　　行动3：

　　step1：坐在椅子上，双腿伸开，大于臀宽。

　　step2：哈腰，而且低下头，这时候满身放松，特别是放松颈部肌肉。

　　step3：连结这个姿式，呼气时，放松您的身体和脑筋，吸气规复step1，停顿一下，再反复step2。

　　注重：若是您以为这个举措有难度，您可以用一张毯子或毛巾卷起来放在腰间，然后再做。

　　举措4：

　　step1：站在墙壁前面，双手伸开取肩同宽。

　　step2：渐渐地向前哈腰，直至双手贴墙，这时候上半身取双腿成90度角。 手掌向上，紧贴墙壁；双腿伸直，不克不及蜿蜒。

　　step3：双手用力压向墙壁，尽可能拉伸您的脊椎，手臂和膝盖不可以蜿蜒。

　　step4：坚持这个姿态30到45秒，然后规复step1。

　　举措5：

　　step1：椅背靠墙，站在距椅子约半米处。

　　step2：双脚分隔，脚根合拢，呈八字形，绷直双腿，收紧臀部。

　　step3：举起双手， 挺直身体，只管向上拉伸背部。

　　step4：逐步向前弯下身体，四肢绷直不能够蜿蜒，直至您的手接触到椅子。假如以为这个举措有艰巨，能够请同伙帮手，让她抱住您的腰，这会愈加轻易开展。

　　step5：坚持这个姿态30到45秒。

　　step6：假如您以为这个行动太简朴，能够不消椅子，直接双手触地便可。

　　行动6：

　　step1：仰卧平躺，双腿屈膝，置于胸前，双手抱住。若是您喜好，能够连结这个姿式，轻轻地摆布摆动。

　　step2：深呼吸，感觉吸入的氛围布满全部背部；呼气时，尽可能放松背部肌肉。

　　假如这个姿态会损害到您的膝盖，那末您能够卷起两条毛巾，并放在膝关节处。

　　行动7：

　　step1：平躺在地上，双腿靠墙抬高，而且尽可能使臀部贴近墙壁。

　　step2：两脚取腿部成90度角，而且略微用力拉伸脚筋。

　　step3：连结这个姿态1到2分钟，然后再持续行动8。

　　行动8：

　　step1：平躺在地上，双腿靠墙抬高，而且只管使臀部贴近墙壁，然后逐步伸开双腿。

　　step2：您能够在您的大腿下安排毛毯，如许会更轻易坚持这个行动。

　　step3：维持这个姿态，而且膝盖尽可能不必要蜿蜒。假如需求，能够用您的手压住您的大腿，使其能够紧贴于墙上。

　　举措9：

　　step1：平躺在地上，用两条卷起的毛巾或毛毯，放在您的背后。若是您喜好，还能够枕着一个枕头。

　　step2：闭上眼睛，满身放轻松，随你想坚持这个姿态多久就多久。

　　行动10：

　　step1：与一张直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身紧贴椅子，使大腿与小腿成90度角。

　　step2：闭目养神，呼气时，放松自身，坚持这个姿态多久都能够，乃至能够就这样入睡。