天天做体操可预防头疼

　　为了防治慢性头疼，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男传授体例了一套头疼体操。经过肢体柔性行动放松僵化的肌肉，可有用预防头疼，但必需天天对峙，不必要中断。

　　这套头疼体操分头、肩、上半身三个部份。头顶部按扭转、仰俯、左右边倾三种体例举行，一次干3分钟。上半身的举措方法取头顶部不异，但更靠近体操，扭转时以腰为轴，仰俯和左右边屈还皆是以腰腹部为轴。肩部举措如图。首先单侧臂干荡舟摆臂，频频屡次，再瓜代将两侧肩膀向前送出，最终一个举措是耸肩和垂肩的瓜代举行。除正在办公室视事情负荷随时举行以外，尚有一些固定时段还能够干，如天天起床以后、临睡之前;上厕所时，上下班来回途中，这一些加起来已不少于5次，可见并不需要特地放置，坚持下去不难保证。

　　需求留意的是操练时应接纳腹式呼吸。所谓腹式呼吸便是经过肺、胃之间的横隔肌的高低大幅行动完成呼吸历程，这类体例能够促使肺叶吐纳更多的氛围。背部舒展、腹部放松，平均慢呼吸，能够自然开释肩部的肌肉告急，预防头疼的发作。对头疼病人和无头疼者干此操前后的血压变革比照讲明，告急型头疼者干过体操后的血压低落，并且降幅显明。这是由于行动历程中的深呼吸，致使血液中去甲肾上腺素浓度低落。

　　预防慢性头疼除干体操以外，还应调解改良生活方式，进修事情弗成以过劳，歇息睡眠节拍弗成打乱，凡事勿钻牛犄角，走极端，没有无故制作慌张心态。归纳综合起来便是服膺“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休闲)、Rest(歇息)。个中休闲最有利于排遣慌张心态，而深呼吸则是放松的最好举措。