柔和健身新法教你玩转瑜伽球

　　功能：锤炼脊柱和腰椎，加强腰背气力，调解盆骨位置。

　　No.5 前屈式

　　1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分隔，双手自然撑在球上。

　　2.身体下俯，手指碰脚指，坚持背部挺直，坚持1分钟。

　　功能：能拉伸脊柱，推拿腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　No.6 眼镜蛇式

　　1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　　2. 吸气，把球滚向身体，与此同时头领导上半身只管向上抬，维持1分钟。

　　成效：增添脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力气，减去背部和臀部脂肪。

　　No.7 车轮式

　　1. 坐在球上，双手掌伸开捉住球体。

　　2. 向后蜿蜒身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地维持均衡，维持30秒。

　　成效：这个行动稍难，对柔嫩脊柱、减轻肩颈痛苦悲伤很有用。

　　No.8 膝盖摇摆式

　　1. 仰躺，双臂向上捉住球，膝盖蜿蜒竖起。

　　2. 膝盖向左倒下，与此同时把头向右转，双手持球只管稳定，保持30秒。

　　功能：能很好地推拿腹内器官，对便秘也是有必然疗效。