伸展瑜伽为身心解压

　　行动1：放松上半身、增强下半身曲线

　　双手食指合掌於胸前，颈部肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持稳定，右脚蜿蜒，脚掌放在大腿内侧维持均衡，最後再将双手往上拉长延长，手臂靠耳朵，颈部，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可。

　　举措2：润色手臂取背部肌肉曲线

　　双手食指合掌，颈部肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚根离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，仰面，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，正在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

　　行动3：增添腿部肌肉的延展性

　　将双手打开成平行，指尖往外延长，然後让肩膀取颈部肌肉放松，肚子收，背打直，左足膝盖弯90度，右足足掌踩地板，足拉长，之後，身体仍保持稳定，左足膝盖推直但不锁逝世，呼吸3-4次之後行动保存。

　　行动4：调剂脊椎侧弯及增强全身性的平衡感

　　身体拉成一直线，收腹，右足往後一步，足尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右足往後拉长，让身体取足成一直线状况，留意左足膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸逗留3-4次便可。

　　举措5：操演後背肌取润饰腹部肌肉曲线

　　身体成弓字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不成耸肩，然後将臀部往天花板的标的目的推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁逝世，头往手臂中不高，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚根踩地板，若不成膝盖可微弯然後脚根渐渐离地。

　　行动6：增强胸肌取双腿曲线

　　身体转向右侧，手成一直线，胸口翻开，左手碰地，保持均衡，呼吸3-4次，然後再将右足往後拉长，让身体取足成一直线状况，留意左足膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸逗留3-4次。