运动减肥的五大误区

　　活动虽能损耗人体内的热量，但仅靠活动减肥结果其实不显明，研讨评释，纵然天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥结果便会子虚乌有。是以，要想取得耐久的减肥结果，除开展活动外，还应从饮食上开展公道调控。

　　三：活动减肥有满身或部分的挑选

　　人们正在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”“减臀”“减腹”等文句，那末，部分活动是否能淘汰部分脂肪呢？第一，部分活动损耗的总能量少，易疲倦，且不克不及耐久;第二，脂肪供能是由神经和内泌体系调理节制，但这类调理是满身性的，并不是练哪一个部位就可以够减哪一个部位的过剩脂肪，反而是那里供血前提好，有利于脂肪损耗，那里就可以减肥。比方，减肥者活动一段时间后，腰围不见小几何，可面颊却消瘦了，缘由即正在于此。活动损耗的热量大于摄取的热量，就会招致满身脂肪的淘汰，而不容易只减一个部位，别的部位稳定。

　　四：空肚活动有损安康

　　人们总担忧空肚活动会因体内储存的糖原大批损耗而产生低血糖回响反映，如头昏、乏力、心慌等，对安康晦气。但美国达拉斯健美活动中央堆帕博士研讨以为，饭前1—2小时(即空肚)举行适度活动，如步行、舞蹈、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易损耗过剩的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥结果优于饭后活动。别的，因为活动量合适，热能损耗较少，体内储存的能量充足运用，不容易危害安康。

　　五：天天保持30分钟慢跑便可减肥

　　30分钟的慢跑虽可到达有氧熬炼之目标，但减肥效果却甚微，实践证明，只有活动持续时候跨越约莫40分钟，人体内的脂肪才气被变更起来取糖原一同供能，伴随着活动时候的延伸，脂肪供能的比例可达总损耗量的85%。可见，低于约莫40分钟的活动不管强度巨细，脂肪损耗均不较着。