4式瑜伽让你坐着也瘦腰

　　③收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

　　④右手肘蜿蜒，右手握正在左膝盖处，肩膀向后靠，翻开胸部。

　　4扭转二式

　　①坐立，左腿蜿蜒，脚掌紧贴腹部处，右腿蜿蜒，脚掌完整着地。

　　②上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手段处。

　　③换到另一边，右腿蜿蜒，脚掌紧贴腹部处，左腿蜿蜒，脚掌完整着地。

　　④上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手段处。

　　⑤收回身体，右腿伸直置于身体火线，左腿蜿蜒，脚掌完整着地。

　　⑥身体向左边扭转，右肘蜿蜒，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直取地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。