练太极拳时的腹式呼吸法

　　精确的腹式呼吸法为：入手下手吸气时满身用力，此时肺部及腹部会布满氛围而兴起，但还不克不及停滞，仍旧要使尽气力来连续吸气，无论有无吸进氛围，尽管吸气再吸气。然后屏住气味4秒，此时身领会感触慌张，接著应用8秒的时候徐徐的将气吐出。吐气时宜慢且长并且不必要中止。做完频频前述体例后，不仅不容易以为惆怅，反而会有一种舒服的快感。事实上测定呼吸时的脑波，能够晓得正在吸气时屏住气味的刹时则大鸣大放，并且正在吐气时 α波 还连续呈现。还就是说，屏住气味能够使得α波更简单呈现。

　　干腹式呼吸时，体内会发生一种前列腺素的物质，可消弭活性养，而且扩大血管的功效。当你干腹式呼吸法，流动横隔膜时，它会由细胞内渗透血管及淋巴，去除活性养的毒素、增进血液循环。别的，干腹式呼吸可以使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节拍的刺激。这类刺激透过神经，干为一种缓和的呼吸节拍的自我调节旌旗灯号传至脑，脑正在接受这一些刺激以后便成为α状况。

　　人靠呼吸存活，呼吸截止人立时就会殒命，呼吸重要到几近等於人生，只有呼吸的人才有生气希望。然而普通的人多数只用浅呼吸度日(胸式呼吸)，因而只运用到1/3的肺，别的2/3的肺皆堆积著旧氛围。若是运用腹式呼吸法(呼吸认识化)举行呼吸，肺就可以完整被运用。腹式呼吸可以让体内充足与得气的功用，与此同时还摄与更充足的氧气。如此一来，既可净化血液，更能增进脑细胞活性化。

　　干腹式呼吸时留意掌控以下几点：

　　第一，用鼻呼吸而不消口。

　　第二，呼吸要深长而迟缓。

　　第三，一呼一吸把握正在15秒种摆布。即深吸气（兴起肚子）3—5秒，屏息4秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息4秒。

　　第四，每一次5—15分钟，干30分钟最好。

　　第五，身体好的人，屏息时候可延长，呼吸节拍只管放慢加深。身体差的人，能够没有屏息，但气要吸足。天天操演1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗便可。腹部只管保证兴起缩回50—100次。

　　第六，呼吸过程中若有口津溢出，可缓缓下咽。