生理周期和瑜伽的对话

　　女人的生理周期分为四个部门，分别是经期的一个礼拜，经期后的两个黄金礼拜，和经期前的一个礼拜。差别期间要做一些差别的行动，来帮助您进步身体状况，调解心理的“气候”，进步体能。每一个期间只需要做四五个行动，就可以让您感应较着的变化了。冷冷的气候，如果您控制了生理期，身体自身就会很热和了。就学那末几招，来个遍及式讲授，轻松地把瑜伽带回家。

　　生理期的一个礼拜：舒缓胸肩气味，放松腰胯。

　　这个期间女人的体质最为虚弱，没有倡议干一些刺激生殖系统的举措，以上半身的伸展为主。首先学会调息，让身心进入一种安详、轻松的状况；然后翻开肩部，顺时针和逆时针扭转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，与此同时伸展背部、扩胸。

　　生理期后的一个礼拜：疏浚筋骨，强身减脂。

　　这一期间女人的激素排泄最为茂盛，体能逐步规复到最好状况，推陈出新还快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机遇，不必要偷懒，只要操纵饮食和干有针对性的活动就能有减肥功能。

　　提醒：天天划定自身快速走路15~20分钟，回家后干一组完好的熬炼。切忌大批摄取高脂肪、高热量的食品。天天需求针对性地增强部分气力锻炼，到达塑形的目标。

　　生理期后的第二个礼拜：柔嫩身体，加强能量。

　　这是女人们健身减肥的第二个黄金周，顺应全身心的贯串练习。相对第一个减肥“黄金周”，身体的吐故纳新开端减慢，身体里的水分积累较多，轻易显得浮肿。要害的是，您还会感觉食欲大增。

　　提醒：防备水肿的要领便是多活动、多出汗，本身干腿部推拿，适当作一些倒立行动，继承增长磨炼强度。

　　生理期前的一个礼拜：调度子宫刺激素，为身体充电。

　　这段时候女人的雌性激素排泄削弱，心态稀奇焦躁，应该以舒展的行动为主，疏浚胸部的气味，增进骨盆血液的畅通，缩短不良心态期。能够恰当加上一些演习腹部的行动，避免腰腹囤积大批脂肪。

　　提醒：这段时候不必要恣意把“性情”化为食欲，吃掉大批的高卡路里食品，这一些热量大大加了脂肪囤积的危险。